BBC
14 octubre
2016
Consumirlas y gastarlas. El balance de las calorías en el cuerpo
es clave para lograr un buen rendimiento físico y llevar una vida más saludable.
El
problema es que si bien se ha hecho hincapié en el valor nutricional que
contienen los alimentos que consumimos, resulta más difícil saber cuáles son
los deportes en los que se pueden quemar un mayor número calorías.
La
cantidad de variables que hay que tomar en cuenta, como el metabolismo de las
personas, la estatura, el peso y la intensidad con la que se realiza el
esfuerzo físico, hace que sea difícil establecer un número absoluto.
Sin
embargo, hay estudios y organizaciones que han elaborado listas para conocer
cuáles son los deportes en los que te debes fijar si lo que buscas es quemar
calorías.
Una de
ellas es la Asociación Española de Ciencias del Deporte, que estableció una
clasificación publicada en el portal español de salud y bienestar
DMedicina.com.
Según
el investigador y miembro de esa organización, Ignacio Ara Royo, la actividad
deportiva con la que se logra eliminar más calorías es el correr al quemar unas
540 calorías en 30 minutos.
Es
importante aclarar que no se trata de realizar un entrenamiento específico como
los intervalos de alta intensidad, con los que seguramente se conseguirá
reducir un número mucho mayor de calorías, sino de la práctica recreativa de un
deporte.
Y estos
son los cinco que brindan un mayor efecto en un tiempo determinado.
Correr
Varía
mucho dependiendo de la intensidad, pero correr a un ritmo relativamente normal
permitía a una persona quemar entre 800 y más de 1.000 calorías.
Este
deporte es recomendado para incrementar la capacidad cardiovascular, así como
para trabajar los glúteos, muslos y gemelos, aunque hay que tener en cuenta que
las articulaciones en los tobillos y rodillas se suelen resentir al tratarse de
un deporte de alto impacto.
Remo
Con un
promedio de unas 1.000 calorías por hora el remo es el deporte que permite
eliminar un mayor número de calorías de forma más rápida.
Esto se
suma a los beneficios que produce para los músculos de espalda, los hombros,
bíceps y abdominales.
Ciclismo
El
amplio margen se debe a que el ciclismo es un deporte en el que puede variar
mucho el esfuerzo físico por la intensidad del pedaleo así como las variantes
en el recorrido.
Rodar a
una velocidad moderada por debajo de los 20 kilómetros por hora se logran
quemar alrededor de las 500 calorías, pero si se aumenta el ritmo hasta los 25 km/h se podría casi doblar los beneficios.
Squash
Aceleraciones
rápidas, cambios de ritmo y máxima intensidad. Un partido de squash te
permitirá mejorar tu fortaleza física y aumentar tu resistencia cardiovascular.
Requiere
de coordinación, equilibrio, agilidad y concentración, además de trabajar
músculos en el tren inferior y superior que permite conseguir un óptimo estado
físico, aunque es muy demandante para las piernas y las articulaciones de
rodilla y tobillos.
Boxeo
No sólo
permite reducir calorías sino que también es una forma de liberar tensiones.
Lo
positivo del boxeo es que estás en constante movimiento sea con pequeños
saltos, pasos laterales, balanceando el cuerpo y lanzando los puños para
conectar, a esto hay que añadir que hace trabajar a una gran variedad de
músculos.
En una
hora de pelea se pueden quemar más de 700 calorías, aunque si no te gusta el
contacto físico podrías eliminar unas 400 calorías pegándole al saco de boxeo.
Según
el Centro de Prevención de Enfermedades en Estados Unidos el boxeo ofrece la
mejor mezcla de ejercicios para aquellas personas que buscan reducir el riesgo
de sufrir obesidad, problemas al corazón, diabetes, osteoporosis y cáncer.